Omega-3 vetzuren zijn essentiële meervoudig onverzadigde vetzuren die een belangrijke rol spelen in de gezondheid van hart, hersenen, ogen, het immuunsysteem én bij chronische ontstekingsklachten zoals fibromyalgie. Omdat het lichaam deze vetzuren niet zelf kan aanmaken, moeten we ze via voeding of supplementen binnenkrijgen.
Er zijn drie belangrijke vormen:
- ALA (alfa-linoleenzuur): zit vooral in lijnzaad, chiazaad en walnoten.
- EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur): komen voor in vette vis zoals haring, sardines en makreel. Deze vormen zijn direct inzetbaar in het lichaam.
Omega-3 en fibromyalgie
Bij fibromyalgie is vaak sprake van laaggradige ontsteking en een overactief zenuwstelsel. Omega-3 vetzuren, vooral EPA en DHA, hebben een ontstekingsremmend effect en kunnen de gevoeligheid van het zenuwstelsel verlagen. Dit kan bijdragen aan:
- Minder spier- en gewrichtspijn
- Verbeterde stemming en stressbestendigheid
- Minder hersenmist (‘fibro fog’)
- Betere slaapkwaliteit
Onderzoek toont aan dat mensen met fibromyalgie vaak een onbalans hebben tussen omega-3 en omega-6 vetzuren, wat ontstekingen in stand kan houden. Het verhogen van omega-3 via voeding of suppletie kan daarom onderdeel zijn van een natuurlijke aanpak van de klachten.
Holistisch advies
Kies voor vette vis (zoals zalm of haring), lijnzaad, walnoten of een zuivere visolie- of algenolie-supplement. Let op de verhouding met omega-6 vetzuren (in bijvoorbeeld zonnebloemolie en veel bewerkte producten) en overleg bij gebruik van supplementen met een deskundige, zeker als je medicatie gebruikt of andere gezondheidsklachten hebt.