Minder overprikkeld en beter slapen in 6 weken
Voor wanneer je klaar bent met je continu opgejaagd te voelen. Je slaapt slecht, voelt je steeds overprikkeld en hebt het gevoel dat je altijd 'aan' staat.
Wil je je zenuwstelsel weer tot rust brengen en je lichaam de ruimte geven om te herstellen?
In vier 1-op-1 sessies leer je hoe je zenuwstelsel werkt en waar het bij jou nu staat. Je krijgt een persoonlijk schema met korte oefeningen voor thuis en 3 maanden toegang tot de bijbehorende app. Ik begeleid je naar betere nachten, minder overprikkeling en meer helderheid en focus overdag.
Het is kwart over drie 's nachts. Je bent wakker geworden en je hoofd draait al: de mail van gisteren, de ochtend die eraan komt, een kind dat niet lekker in zijn vel zit.
Overdag probeer je alles draaiende te houden: je werk, je kinderen, het huishouden, een sociaal leven. Misschien merk je dat je steeds sneller op raakt en minder aankunt. Veranderingen, keuzes maken en je concentreren kosten meer moeite. Je vergeet dingen en bent minder aanwezig bij wat je aan het doen bent, of dat nu je kinderen zijn of je werk.
En ergens begint het te knagen.
Je zenuwstelsel staat al een tijd aan
Een kort lontje en een hoofd dat blijft malen zijn signalen. Je zenuwstelsel heeft een gasstand en een remstand. Gas geven heb je nodig om te werken en te zorgen. Herstel gebeurt alleen in de remstand. Wanneer je continu 'aan' staat, kost het moeite om weer echt terug te schakelen.
Misschien heb je al van alles geprobeerd: supplementen, yoga, mediteren. En misschien merk je dat dit je nog weinig oplevert en soms juist als extra druk en verplichting voelt.
Het helpt om te begrijpen wat jouw zenuwstelsel nodig heeft en om regelmatig kleine oefeningen te doen. Dan leert je zenuwstelsel weer terugschakelen en ervaart het stapje voor stapje dat dat veilig is. Ik begeleid je hierin persoonlijk. We kijken waar je zenuwstelsel nu staat en wat voor jou helpend is om weer te herstellen.
Hiervoor zet ik NSDR-oefeningen in. NSDR (Non-Sleep Deep Rest) is een verzamelterm voor korte oefeningen zoals ademoefeningen, yoga nidra of geleide meditatie. Je ademhaling vertraagt en je zenuwstelsel krijgt het signaal dat het veilig is om te herstellen.
Laura van Berge
Ik ben natuurgeneeskundig therapeut en neurowetenschapper. Ik ben ook moeder van drie kinderen, dus ik begrijp hoe druk het kan zijn om het ouderschap te combineren met werk, huishouden, sociaal leven, sporten en zelfzorg.
Ik richt me vooral op de mentale gezondheid. In mijn praktijk combineer ik de oude wijsheden van de natuurgeneeskunde met recente kennis uit de neurowetenschappen.
Als je bij mij komt, kijk ik naar jou als geheel en nooit alleen naar de klacht. Ik leg je in gewone woorden uit wat er in je lijf en hoofd gebeurt, zodat je begrijpt wat je meemaakt. Samen zoeken we uit wat er bij jou speelt, want wat voor de een werkt, werkt voor de ander misschien niet.
Vier sessies over zo'n zes weken
Je kiest zelf of je de sessies online doet via Zoom of in mijn praktijk. Er zijn geen vaste startdata, je plant je intake wanneer het jou uitkomt.
Je hoeft dit niet meer zelf uit te vogelen. In de sessies maken we een plan en sturen we bij. In de periode tussen de sessies kun je de dagelijkse, korte oefeningen doen. Juist die dagelijkse herhaling van oefeningen is wat nodig is om weer te kunnen herstellen.
Een uur per dag mediteren is niet nodig. Het gaat om regelmatige, korte oefeningen. De app kun je ook zelf gebruiken, om regelmatig een momentje voor jezelf in te bouwen. Wil je er gericht mee aan de slag, dan raad ik begeleiding aan. Zo weet je welke oefeningen je kunt starten en hoe je opbouwt om echt te herstellen.
Intake en vragenlijst
We bespreken jouw klachten, hoe je slaapt en wat er bij jou speelt. Ik neem je mee door een vragenlijst. Zo bepaal ik hoe het op dit moment met je zenuwstelsel gaat, en op basis daarvan adviseer ik gerichte oefeningen. Je krijgt na afloop een schema met korte oefeningen, 2 tot 4 keer per dag, van een paar minuten tot 15 minuten per keer. Het is een persoonlijk schema, afgestemd op wat bij jouw dag, jouw klachten en jouw zenuwstelsel past.
Check-in: wat is er veranderd
We kijken wat er verandert aan je slaap, je prikkelbaarheid en je energie, wat lukt en wat niet. Ik pas je schema aan.
Check-in: waar sta je nu
We kijken opnieuw hoe het nu gaat: past het schema nog, of kunnen we al een stapje verder gaan in het herstel.
Laatste check-in: zelf verder
We bekijken wat er veranderd is en ronden af met een schema waar je de komende tijd zelf mee verder kunt. Ook als stress later weer de overhand krijgt, kun je daarop terugvallen.
Daarbij hoort
Een NSDR-schema op maat met korte oefeningen voor thuis.
3 maanden toegang tot de app van House of Deeprelax, met veel oefeningen zoals ademoefeningen, geleide meditaties, zelfhypnose, yoga nidra en shake-it oefeningen om weer in beweging te komen.
Uitleg over het zenuwstelsel en hoe jouw systeem er nu voor staat, als een soort handleiding voor je eigen systeem. Je begrijpt wat er gebeurt, herkent de signalen van je lichaam en krijgt zelf weer de regie over wat je kunt doen.
Wat er niet bij zit
Kruidenadvies, voedingsadvies en coaching op onderliggende patronen horen niet bij het Zenuwstelsel Start traject.
Voor wie dit traject is, en voor wie niet
Dit is voor jou als
- Je 's nachts wakker wordt met een hoofd dat niet stopt
- Je overdag op koffie en wilskracht draait en weinig energie overhoudt
- Je zelf iets wilt veranderen en weten wat je kunt doen
Dit is niets voor jou als
- Je een snelle oplossing zoekt. Ik geloof niet in een quick fix. Het traject vraagt dagelijks 2 tot 4 korte oefeningen, van een paar minuten tot 15 minuten per keer. Ik houd rekening met je beperkte tijd, zodat het in je dag past.
Wat het traject kost
incl. btw.
incl. btw. Termijn 1 vóór de start, termijn 2 vóór de derde sessie in week 4.
De intake is de eerste van de vier sessies. Je betaalt dus €195 voor het hele traject, inclusief de intake.
Wat je misschien nog wilt weten
Kost dit veel tijd, past het wel in mijn agenda?
Ik begrijp heel goed dat je het al druk genoeg hebt en dat dit voelt als iets extra's. De oefeningen doe je 2 tot 4 keer per dag, van een paar minuten tot 15 minuten per keer, afhankelijk van wat bij jou past. We doen het in overleg: we kijken wat er mogelijk is en wanneer. Ik denk mee over hoe je de oefeningen praktisch in je dag inpast, ook als je weinig ruimte voelt voor nog iets extra's. Door dit te doen kun je meer energie en focus terugkrijgen, waardoor je meer gedaan krijgt en bewustere keuzes maakt over wat wel en niet belangrijk is. Dat is de moeite waard.
Helpt het voor mijn specifieke klachten?
Stress speelt bij veel klachten een rol, en daar werken we aan. Het schema stem ik af op jou: hoe jouw zenuwstelsel er nu voor staat en welke andere klachten er meespelen. Zo kan het bij veel stressgerelateerde klachten helpen.
Vervangt dit de huisarts of andere zorg?
Nee. Dit traject staat naast de reguliere zorg. Heb je zorgen over je gezondheid, blijf dan in contact met je huisarts. Ik help je met wat je zelf kunt doen voor je slaap en je spanning.
Kan ik de sessies ook online doen?
Ja, je kunt kiezen tussen online via Zoom en in mijn praktijk. Online werkt prima. Soms is het juist fijner, omdat het laagdrempelig is en makkelijker in te plannen. Er is geen reistijd, dus een afspraak past makkelijk even tussendoor.
Wat als het na 6 weken weer terugloopt?
In die zes weken kom je vaak in een ritme om de oefeningen te doen, en dat maakt het daarna makkelijker om vol te houden. Soms nemen klachten weer toe als je er even mee stopt. Dan weet je wat je moet doen en kun je het op elk moment weer oppakken. Heb je nog korte vragen na afloop van het traject, dan beantwoord ik die gewoon. Heb je meer uitleg of bijsturing nodig, dan plannen we nog een extra sessie van een half uur.
Ik twijfel of ik het wel ga volhouden
Dat snap ik. Waarschijnlijk heb je al allerlei tips gehoord, gelezen en geprobeerd die moeilijk vol te houden waren. Dit is één duidelijk schema in plaats van nog een grote opdracht. Ik ben er als stok achter de deur en om je te motiveren, en ik geef je tips over hoe je het het makkelijkst volhoudt. Als je de oefeningen doet, kun je merken dat je weer lekkerder in je vel komt te zitten, en dat motiveert om ermee door te gaan.
Hoe meld ik me aan?
Via de link hieronder kun je direct een intake inplannen in mijn agenda. Je kunt ook eerst even contact met me opnemen via de mail of mijn contactformulier om te overleggen of dit traject past bij jou. Na aanmelding stuur ik je de factuur.
Begin met een intake van 45 minuten
Ik gun het jou om weer meer energie te hebben, beter te slapen en meer te kunnen genieten van het leven.
De intake is de eerste van de vier sessies. In dat gesprek krijg je inzicht in wat er bij jou speelt en een schema voor oefeningen die je dagelijks thuis kunt doen.
€195 incl. btw of 2 x €99. Na je aanmelding stuur ik de factuur.